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来源:盈彩网app手机版APP2024-10-05 17:48

  

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【挑战365天正能量速写画】第319期:民警雨中撑伞暖心守护受伤司机******

  近日,重庆沙坪坝,一位民警在下班回家途中遇见一起车祸,一位小伙子骑车时被汽车撞倒。民警立即靠边停车,上前查看小伙子伤势,迅速叫救护车,还拿来雨伞,一直蹲在旁边为伤者撑伞挡雨,直到救护车赶到将伤者送往医院。↓↓↓


                                                          追光丨健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?******

                                                            新冠感染后“阳康”了

                                                            好想赶快回健身房“撸铁”

                                                            可现在到底适不适合锻炼?

                                                            应该怎样科学恢复运动?

                                                            这是近期不少小伙伴们关心的问题

                                                            让我们听听专家们怎么说

                                                            问题一:恢复期到底能不能运动?

                                                            山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

                                                            新冠感染后长期住院或居家养病

                                                            会导致肌肉力量和耐力的下降

                                                            适量运动有利于身体恢复

                                                            但切忌操之过急

                                                            一般情况下

                                                            恢复期运动量

                                                            不宜超过平时的三分之一

                                                            逐渐增量即可

                                                            对患有糖尿病、高血压、冠心病

                                                            等慢性病人群

                                                            及60岁以上老年人

                                                            最好在运动前咨询医生

                                                            根据自身情况

                                                            制定具体运动处方

                                                            问题二:如何保证运动适量?

                                                            恢复运动之前及过程中

                                                            可持续对身体状况进行评估

                                                            广东省体育局日前发布的

                                                            《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出

                                                            可使用6分钟步行距离试验

                                                            简易评估运动能力

                                                            正常人6分钟步行距离大于450米

                                                            主观感受轻松、不费力

                                                            心率在每分钟110次以下

                                                            可以尝试开始恢复运动

                                                            世卫组织提示

                                                            恢复运动过程中

                                                            可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

                                                            粗略作为逐步提高活动水平的指南

                                                            如在锻炼后感到严重疲劳

                                                            以及其他症状加重

                                                            此时应避免进一步活动

                                                            问题三:恢复运动应如何“循序渐进”?

                                                            恢复初期可开展一些相对温和的运动

                                                            如慢步走、做广播操、健身操等

                                                            而且要控制时间和强度

                                                            足球、篮球、羽毛球、长跑等

                                                            较为剧烈的运动

                                                            建议暂缓恢复

                                                            根据世卫组织发布的

                                                            《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》

                                                            可考虑将恢复锻炼分为

                                                            五个阶段

                                                            每个阶段至少保持7天

                                                            第一阶段:为恢复锻炼做准备

                                                            例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

                                                            第二阶段:低强度活动

                                                            例如:散步、轻微的家务

                                                            第三阶段:中等强度的活动

                                                            例如:快走、上下楼梯、慢跑等

                                                            第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习

                                                            例如:跑步、骑自行车、游泳等

                                                            第五阶段:回归到基线练习

                                                            可以完成感染之前的正常运动锻炼了

                                                            问题四:“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?

                                                            王萍芝提醒

                                                            运动时要及时监测心率变化

                                                            以及主观感觉

                                                            如再次感染新冠

                                                            或运动时出现

                                                            心悸、头晕、胸痛等不适

                                                            须立即停止运动

                                                            必要时寻求医疗帮助

                                                            长期健身者普遍认为自身体质好

                                                            易在未完全康复的情况下

                                                            进行较高强度运动

                                                            造成病情反复

                                                            因此切忌盲目自信

                                                            避免过度运动

                                                            记者:刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

                                                            视频制作:薛宁婧

                                                            编辑:吴俊宽、王沁鸥

                                                            (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                          [责编:天天中]
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